НЕ ПЕРЕУТОМЛЯЙТЕСЬ

Для снятия усталости, эмоционального напряжения система релаксационных упражнений предполагает напряжение мышц в течение 5 минут, которые повторяются дважды. Дышать надо нормально. Лучше закрыть глаза. Расслабление начинают с грудной клетки. Глубокий вдох, задержать воздух, затем расслабить грудную клетку и выдохнуть воздух.

Ноги
Ступни на полу. Поднять пятки как можно выше, задержать и расслабить, пусть они упадут на пол. Чувствовать напряжение в мышцах при расслаблении – покалывание. Затем пятки на полу, а пальцы поднять выше. Задержать и расслабить. Пауза 20 секунд.
Бёдра и живот
Упереться пятками в пол, задержать напряжение, затем расслабиться. Упражнение повторить.
Кисти рук
Сжать крепко руки в кулаки, задержаться в этом положении, затем расслабиться. Растопырить пальцы так широко, как это возможно, и задержать их в этом положении, затем расслабить. Повторить упражнение. Ощущение тепла и покалывания в пальцах.
Плечи
Поднять плечи как можно выше, мысленно достать вершинами плеч до мочек ушей и задержать их в этом положении, затем расслабить. Повторить упражнение.
Шея
Откинуть голову с поднятым вверх подбородком, задержаться в этом положении, затем расслабиться. Фиксировать внимание на возникновении тёплой, почти горячей зоны в области основания затылка (пауза 20 секунд).
Лицо
Улыбнуться настолько широко, как это возможно. Задержать напряжение, затем расслабиться. Для расслабления противоположной группы мышц, сомкнуть вместе крепко губы и вытянуть вперёд. Задержать напряжение и расслабиться. Максимально высоко поднять брови (глаза закрыты), задержать их в этом положении, расслабиться. Пауза 15 секунд.
Заключительный этап
Чтобы была уверенность, что мышцы вашего тела действительно расслабились, мысленно в обратном порядке перечислить мышцы, которые напрягли, затем расслабили. Почувствуйте, что ваше тело стало очень расслабленным, очень тяжёлым. Пауза 2 минуты.
Выход из релаксации
Мысленно считать от единицы да десяти и повторять фразу: «Моё тело становится сильным, свежим, энергичным, сознание ясное, настроение хорошее». Досчитать до десяти и открыть глаза. Почувствуйте себя лучше, придёт ощущение бодрости, свежести, прилив сил. Для активизации на счёт 6-7 напрячь кисти и ступни, на счёт 8 – потянуться. Время всего комплекса